専門家に聞く「アラフォーでどんどん太る」のはなぜ？体重増加が止まらない女性必見

公開日2022-08-19
更新日2022-11-18

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「アラフォーになってから太ってしまった！」
「中年太りの原因はなに？」
アラフォー女性が太ってしまう原因を、専門家が解説します。
中年太りの予防法や、すぐにやめたいNG行動も聞きました。

監修者

matou Tokyo ABM代表パーソナルトレーナー　

野本麻紀子先生

経歴

アクティブボディメイク協会理事長

ビューティーボディアドバイザー

リズムボイストレーナー

contents

アラフォー女性がどんどん太る「3つの原因」
STOP中年太り！「5つの予防ポイント」
すぐやめて！体重増加を加速する「NG習慣」
「自分では管理が難しい…」そんな時はプロのサポートを

アラフォー女性がどんどん太る「3つの原因」

アラフォー女性が太る原因として、
・基礎代謝の低下
・女性ホルモンの減少
・運動量の低下
などが関係していると考えられます。

原因①　基礎代謝の低下

年齢を重ねると、筋肉量が減少して基礎代謝が低下します。
そのため、太りやすくなります。

基礎代謝が低下しているのに、若い頃と同じだけ食べていると太ってしまいます。

また、基礎代謝が低下すると

体温が下がる
↓
体温を上げるために、皮下脂肪を溜め込む

ということが体内で起こるため、太りやすくなります。

原因②　女性ホルモンの減少

女性ホルモン（エストロゲン）の分泌量が減ると
・悪玉コレステロール値が高くなる
・食欲が抑えられなくなる
ため、太ると考えられます。

エストロゲンは食欲を抑える働きをもつ、「レプチン」の分泌を促進します。
そのため、女性ホルモンのバランスが乱れると、満腹中枢に影響が出ると考えられます。

アラフォーで太る女性の「共通点」とは？

アラフォーで太る女性の特徴として、
・更年期で閉経を迎えた人
・10～20代の時と同じような食生活を続けている人
・水分をあまり摂らない人
・アルコールをたくさん飲む人
・運動不足の人
などが挙げられます。

STOP中年太り！「5つの予防ポイント」

中年太りを予防するために、
・タンパク質を摂る
・ゆっくり食べる
・野菜から食べる
・腸内環境を整える
・運動する
ということを実践してみましょう。

予防法①　タンパク質を摂る

朝、昼、夜の3回に分けて、こまめにタンパク質を摂取しましょう。

タンパク質は、筋肉を作る栄養成分です。
1度に処理できる量には限りがあるので、こまめに摂取してください。

筋肉量が多いほど基礎代謝が増加し、太りにくい体質に変わるでしょう。

▼タンパク質を豊富に含む食品

食品	・肉類（鶏ささみ、豚ヒレ、牛ヒレ）・魚類（まぐろ赤身、本ガツオ、マカジキ）・豆類（納豆、大豆）・乳製品（チーズ、牛乳）・卵
働き	・筋肉を作る・脂肪分解作用をもつ成長ホルモンの分泌を促進する

予防法②　ゆっくり食べる

食事の際は、
・20分以上かけて食べる
・ながら食いしない
・1口30回を目安に噛む
ということを心掛けましょう。

時間をかけて食べると、

満腹感を得られる
血糖値の急激な上昇を抑えられる

ため、太りにくくなります。

予防法③　野菜から食べる

食物繊維を豊富に含むサラダなどの野菜から食べましょう。

食事は、

食物繊維（野菜など）
↓
タンパク質（肉類、魚類など）
↓
炭水化物（ご飯、パン、麺類など）

の順番で食べるのがおすすめです。

食物繊維を最初に食べると、

余分な糖質、脂質の吸収を抑制できる
血糖値の急激な上昇を抑えられる

ため、太りにくくなります。

予防法④　腸内環境を整える

発酵食品と食物繊維を積極的に食べて、腸内環境を整えましょう。
腸内環境が正常だと、基礎代謝が上がりやすくなります。

発酵食品には、善玉菌が含まれています。
食物繊維は、善玉菌のエサとなり、善玉菌を増やします。
そのため、この2つを摂取すると腸内環境が整うでしょう。

▼腸内環境を整える食品

発酵食品	味噌、納豆、キムチ、チーズ、ヨーグルトなど
食物繊維	ブロッコリー、キノコ類、ほうれん草、オレンジ、キウイなど