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「顔に肉がつきやすい骨格ってあるの？」
「私って骨格何タイプなんだろう？」
顔に肉がつきやすい骨格があるのか、パーソナルトレーナーに聞きました。
3つの骨格タイプの特徴やダイエットの極意まで詳しくまとめています。
太るとすぐ顔に肉がつくタイプな気がします…。顔に肉がつきやすい体の骨格とかってありますか？
「顔に肉がつく」のと「体の骨格」は、ほとんど関係ありません。
顔に限らず、女性はほぼ全身に肉がつくのが特徴と言われています。
とはいえ、顔の骨の形によっては、肉がついたと感じるケースはあります。
例えば、もともと頬骨が出ている人が太った場合、頬に肉がついたと感じやすいでしょう。
肉がつきやすい部位は年齢で変わる！
世代別で見ると
・20代…下腹部・太もも周り
・30代…下腹部・太もも周り・ウエスト・二の腕
・40代以降…お腹周り
といった箇所を気にされる人が多い傾向にあります。
ダイエットでは
①有酸素運動
②バランスのよい食事
③食べる順番
④よく噛んで時間をかける
この4つを意識してみましょう！
1回30分以上の運動を、週に2回以上行いましょう。
体脂肪を落とすには、有酸素運動が効果的だと考えられています。
手軽にできる、早足ウォーキングを行うと良いでしょう。
スピードは「おしゃべりしながらだと少ししんどい」と感じる程度を目安にしましょう。
1日3食バランスのよい食事をとりましょう。
そうすることで、間食や過食の予防ができると言われています。
特に
この2つは積極的に摂取しましょう。
たんぱく質は、消化に時間がかかるため、腹持ちが良いです。
そのため、毎食摂ることで、間食や過食の予防になる可能性があります。
▼たんぱく質を多く含む食品
| 肉類 | 鶏ささみ、鶏むね肉、豚ヒレ肉 など |
| 魚類 | 鮭、するめ、たらこ など |
| 豆類 | 納豆、豆腐、油揚げ など |
| 卵・乳製品 | 卵、牛乳、ヨーグルト など |
食事の始めに食物繊維を摂ると、糖質・脂質の吸収がゆるやかになります。
それにより、脂肪の蓄積を防ぐ可能性があります。
▼食物繊維を多く含む食品
| 野菜・果物類 | かぼちゃ、ごぼう、バナナ など |
| きのこ類 | しいたけ、しめじ など |
| 海藻類 | こんぶ、わかめ など |
副菜→主菜→主食の順で食べましょう。
・糖質や脂質の吸収が緩やかになる
・食欲の抑制
といった効果を得られる可能性があります。
糖質の吸収がゆるやかになることで、脂肪蓄積の予防になります。
よく噛むことで、満腹中枢が刺激され、少量でも満足できる可能性があります。
ひと口30回を目安によく噛んで食べましょう。
また、1回の食事に20～30分以上時間をかけましょう。
そうすることで、食欲抑制ホルモンのレプチンが分泌されると言われています。
無理に食欲を我慢せず、食べ過ぎ予防ができる可能性があります。
塩分のとりすぎには注意しましょう。
塩分の摂りすぎは、顔のむくみを引き起こし、顔に肉がついたように感じることがあります。
塩分を摂りすぎると、体が水分をため込みやすくなります。
その結果、体内の水分バランスが崩れ、むくみやすくなると考えられています。
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