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「ほっぺの肉が目立つ原因は？」
「小顔になるためのマッサージ方法が知りたい！」
ほっぺの肉を落とす方法を、パーソナルトレーナーに聞きました。
おすすめのマッサージ＆トレーニング方法なども解説します。
ほっぺの肉が目立つ原因として
・脂肪
・むくみ
が考えられます。
脂肪が原因の場合、おでこ・あごなど、顔の他の箇所にも肉がついていることが多いです。
このタイプは
に多く見られます。
むくみが原因の場合、朝に最も顔が腫れぼったく感じます。
また、まぶたも腫れていることが多いです。
このタイプは
に多く見られます。
ほっぺの肉がなかなか落ちない理由は？
ほっぺの肉が落ちにくい場合、元々頬骨が張り出しているケースが考えられます。
この場合、手術をしないと目立たなくするのは難しいです。
ほっぺの肉を落とすには
・運動をする
・減塩を心がける
・バランスの良い食事を摂る
・ストレスを溜めない
この4つの方法がおすすめです。
運動は
・有酸素運動
・筋トレ
を行いましょう。
有酸素運動には、脂肪燃焼作用があります。
筋トレには、基礎代謝をアップさせる作用が期待できます。
2つとも行うことで、効率的にダイエットできるでしょう。
▼おすすめ運動メニュー
| 有酸素運動 | ウォーキング、ジョギング、ヨガ 等 |
| 筋トレ | ワイドスクワット、ショルダープレス 等 |
塩分の過剰摂取は、むくみの原因になります。
1日の食塩摂取量は、
・男性7.5g未満
・女性6.5g未満
を目安に、減塩を心がけましょう。
減塩のコツは
などが挙げられます。
▼塩分が多い加工食品
| 水産加工品 | スモークサーモン、しらす、干物 等 |
| 畜産加工品 | ベーコン、ハム、ソーセージ 等 |
食事は抜かず、1日3食バランスよく食べるようにしましょう。
・主食
・主菜
・副菜
この3つが揃った食事が理想的です。
バランスの良い食事を摂ることで、体に必要な栄養素を均一に補給できるでしょう。
これにより代謝が上がり、脂肪の蓄積を防げる可能性があります。
ダイエット中は、たんぱく質が不足しやすいです。
そのため、積極的にたんぱく質を摂取すると良いでしょう。
たんぱく質は、消化に時間がかかるため腹持ちがいいと考えられています。
そのため、積極的に摂ることで
を予防できる可能性があります。
▼たんぱく質が豊富な食材
| 肉類 | 鶏むね肉、鶏ささみ、豚ヒレ肉 等 |
| 魚類 | 鮭、まぐろ、たら 等 |
| 大豆製品 | 納豆、豆腐、油揚げ 等 |
| 卵・乳製品 | 卵、牛乳、チーズ 等 |
ストレスを溜めないことで、食べ過ぎを予防できる可能性があります。
ストレスを感じたら、自分が楽しめることを行い、ストレスを解消しましょう。
リンパの流れを良くするため
・顔のマッサージ
・顔のトレーニング
を行いましょう。
リンパの流れが良くなると、むくみが解消される可能性があります。
入浴後に行うと、顔や手が温まっているため、より血行促進できるでしょう。
マッサージは、優しく行ってください。
強く擦ることで、肌へのダメージにつながります。
オイルやクリームを使用し、滑りを良くしてマッサージすることもおすすめです。
顔の筋肉を動かすことで、血行が良くなり、むくみを解消できる可能性があります。
顔がパンパンになるNG習慣として
・寝る直前の暴飲暴食
・塩分を多く摂る
・湯船に浸からず、シャワーだけで済ます
といったことが挙げられます。
寝る直前に暴飲暴食をすると、カロリーを消費しきれず、脂肪蓄積の原因になります。
夕方以降は、活動量が少なくなるためカロリー消費量も減少します。
それにより、体に脂肪が蓄積しやすくなります。
塩分の摂取量が多いと、むくみの原因につながります。
むくむことで、顔がパンパンに見える原因になります。
湯舟につからずシャワーだけで済ませると、血行不良を引き起こし、むくみの原因につながります。
湯船に浸かることで、血行が促進され、むくみを解消できると考えられます。
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