管理栄養士に聞く「カロリー計算やめたら痩せた」の理由とは？気にしない方がいいの？

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「カロリー計算をやめたら痩せるって本当？」
「ダイエットをやめたら痩せたのはなぜ？」
カロリー計算と体重の関係を、管理栄養士さんに聞きました。
健康的に痩せる方法や、カロリーを気にしすぎることで生じるリスクも解説。

監修者

経歴

管理栄養士

1999年　東京家政学院短期大学　生活科学科　食物栄養学科　卒業　準学士
1999年　調剤薬局にて栄養カウンセリング
2001年　管理栄養士　取得
2005年　健康食品・化粧品の会社にて学術担当
2012年　株式会社 Luce 代表取締役

contents

「カロリー計算をやめたら痩せる」って本当？

カロリー計算をやめたら痩せるということは、ありえます。
・ストレスから解放された
・停滞期から抜け出した
といったことが要因であると考えられます。

ストレスが溜まると体に負担がかかり、痩せにくい状態になってしまいます。

カロリー計算をやめたことでそのストレスから解放され、体が痩せやすい状態になったと考えられます。

カロリー制限をし過ぎると、体がエコモード（停滞期）になってしまいます。

カロリー計算をやめたことで、飢餓状態から解放され、代謝がアップしたと考えられます。

間違ったカロリー制限を続けると、痩せにくい体質になってしまいます。
・摂取カロリーが極端に少ない
・欠食をする
といったNG行動は控えましょう。

カロリーを制限しすぎると、体が飢餓状態と勘違いし、痩せにくくなってしまいます。

体が飢餓状態だと勘違いすると、

といったデメリットが生じる可能性があります。

欠食をすると
・代謝が悪くなる
・血糖値が上昇しやすくなる
・満腹を感じにくくなる
といったことが生じると考えられています。

欠食すると、満腹中枢を刺激する「レプチン」というホルモンが減少し、食べすぎてしまうことがあります。
レプチンには、代謝を促し、体脂肪を減少させる働きもあるので欠食は控えましょう。

カロリー計算に依存してしまうと、
・栄養分が偏った食事になってしまう
・食事に罪悪感を覚え、食べられなくなる
など危険な状態になります。

無理な食事制限を行うと、摂食障害を発症する可能性があります。
健康的に生活していくためには、バランスの良い食事を3食食べましょう。

健康的に痩せるために、
・バランス良く食べる
・欠食しない
・有酸素運動を行う
・十分な睡眠時間を確保する
といったことを意識しましょう。

「主食、主菜、副菜」が揃ったメニューがおすすめです。
5大栄養素をバランス良く摂取することを心掛けましょう。

特に、

を積極的に摂りましょう

▼ビタミンB1・B2・タンパク質を多く含む食材一覧