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痩せると話題の「16時間ダイエット」。
1日24時間のうち、16時間は何も食べず、他の8時間は自由に食べて良いというダイエット法です。「16時間断食」とも呼ばれています。
8時間のうちなら特に食べてはいけないものはなく、好きなものを自由に食べて良いので無理なく続けやすいと人気です。
自分もやってみたい！と興味がある人も多いのでは？
でも16時間何も食べないってハードル高そう…
16時間断食中でも食べていいものってあるかな？
と不安に思っている人もいるかもしれません。
そこでこの記事では、16時間ダイエットで断食中に食べていいものについて解説！
そもそも断食中に食べていいのか、どんなものなら食べていいのか、おすすめの食べ物などを紹介します。
16時間ダイエットとは、先述の通り16時間は何も食べず、他の8時間は基本的に自由に食べて良いというダイエット法。例えば夕食を20時に食べたとしたら翌日は昼の12時まで食事を摂らない、という具合です。そのため「16時間断食」とも呼ばれています。
16時間ダイエットの一番のメリットは、空腹の時間を長く作ることで、体内のエネルギーが枯渇して脂肪が燃えやすくなるということ。
普段エネルギーとして使われやすいのは糖質ですが、長い時間食事を摂らないことで、体内の糖質が少なくなり、代わりに脂肪がエネルギーとして使われやすくなるのです。
そのため脂肪が燃えて痩せるというわけ！
他にも、断食することで胃腸を休めることができ、内臓の活性化や体のデトックスなどのメリットがあると言われています。
痩せるためとはいえ、16時間も何も食べないなんて、空腹を我慢できるか不安…という人もいるでしょう。
でも大丈夫。断食中、どうしても空腹がつらくて我慢できない時は食べてもOK！
本来は16時間何も食べないのがベストですが、いきなり16時間の断食をするのは難しいですよね。最初のうちは、どうしてもお腹が空いた時は太りにくいものを食べながら、徐々に空腹に体を慣れさせていきましょう。
16時間ダイエットでどうしても空腹がつらい時は、エネルギー源となる糖質が少なく、断食中に不足しやすい栄養が摂れるものを選んで食べて、空腹を和らげましょう。
食物繊維やビタミン・ミネラル類、タンパク質などが摂れるものがおすすめです。
16時間断食中にどうしてもお腹が空いた時に食べていいものおすすめは次の4つ。
ひとつひとつ詳しく見ていきましょう。
ナッツは「天然のサプリメント」と呼ばれるほど栄養満点！食物繊維やビタミン、ミネラルなど美容に嬉しい栄養素がたくさん摂れます。
また、ナッツは噛み応えがあるので自然と噛む回数が増えます。少量で満腹感を得やすいので空腹感を軽減できますよ。
余計なカロリーを摂らないよう素焼きのものを選びましょう。
ヨーグルトも16時間断食中どうしてもお腹が空いたら食べてOK。無糖・無脂肪タイプを選びましょう。
タンパク質が摂れるので筋肉の維持に役立ちます。また、乳酸菌などの善玉菌が含まれているので、腸内環境をサポートしてくれますよ。
野菜は糖質・脂質が少なく、食物繊維やビタミン・ミネラルなどの栄養が摂れます。キャベツやほうれん草、水菜、白菜などの葉物野菜は特に糖質が少ないので16時間断食中にもおすすめ。生で食べられるものは生で食べるとビタミンなどの栄養がより摂りやすくなりますよ。反対にかぼちゃや人参、ごぼう、レンコンなどは糖質が多めなので注意しましょう。
16時間断食中にどうしてもお腹が空いたらプロテインバーもおすすめ。
プロテインバーとはタンパク質を効率よく摂るための栄養補助食品のこと。余計な糖質・脂質を抑えながら、断食中に不足しやすいタンパク質を摂ることができるので、筋肉の維持・増量に役立ちますよ。
プロテインは商品によって含まれるタンパク質の量や糖質・脂質の量が違うので、断食中に食べるならなるべくタンパク質が多く、糖質・脂質はしっかり抑えられたプロテインを選びましょう。
「食べていいもの」といっても、好きなだけ食べて良いわけではありません。
満腹になるまでたくさん食べていたら「空腹の時間を長く作る」「胃を休ませる」という断食の目的やメリットが失われてしまいますし、単純にカロリーオーバーして太る原因になります。16時間断食中に食べる時は、200kcal以内に抑えるように意識しましょう。
今回紹介した「食べていいもの」は、あくまで体が空腹に慣れるまで、どうしても我慢がつらい時に食べていいものということ。本来、断食中は固形物は食べないのが基本です。
体が慣れるまで、ナッツやヨーグルトなどの「食べていいもの」を食べながら、徐々に空腹に体を慣れさせていくことが大切ですよ。
上述の通り断食中は固形物は食べないのが基本ですが、飲み物なら飲んでOK！
空腹を感じた時に、飲み物を飲むだけでも空腹感の軽減につながりますよ。
などがおすすめ。
水やお茶、ブラックコーヒーはほとんどカロリーがないので断食中も飲んでOK！酵素ドリンクや青汁、味噌汁は低カロリーで断食中に不足しやすいビタミン・ミネラルなどの栄養が摂れます。プロテインは断食中に不足しやすいタンパク質も摂れますし、満足感も得やすいので空腹感の軽減につながりますよ。
16時間断食中に食べる時は、よく噛んでゆっくり食べることが大事！
よく噛んで食べることで胃腸の負担を軽減できるので、「胃腸を休める」という断食のメリットを損なわずに空腹感の軽減につながります。
また、「噛む」こと自体がカロリーを消費するため、噛めば噛むほど消費カロリーが大きくなって、食べても太りにくくなりますよ。
さらに、ゆっくり食べることで少量でも満腹感を得やすくなるので食べ過ぎを防ぐことにもつながります。
ここまで16時間ダイエットの断食中に食べていいものについて紹介してきましたが、その中でも特におすすめなのがプロテインバー！
16時間断食は長い時間食事を摂らないため、栄養が不足しやすいというデメリットがあります。特にタンパク質は体に摂り溜めておくことができないため、断食で長い時間摂らないでいると不足しやすいです。タンパク質は筋肉の材料になるので、不足すると筋肉が減ってしまう原因に。筋肉はたくさんのカロリーを消費してくれるので、筋肉が減ってしまうと消費カロリーも減って痩せにくい体になってしまうため、ダイエットの効率が下がってしまいます。
プロテインバーなら、断食中でも余計なカロリーを抑えながら効率よくタンパク質を摂ることができるので、筋肉の維持に役立ち、ダイエットの効率アップにつながりますよ。
＼お菓子感覚でおいしくタンパク質が摂れる♪／
16時間ダイエットは、最初は断食中の空腹を我慢するのがつらいもの。どうしてもお腹が空いてつらい時は、食べていいものを適度に食べて空腹を和らげましょう。そうやって徐々に体を慣れさせていくことが大切ですよ。
16時間ダイエットの断食中に食べていいものを上手に取り入れ、理想の体づくりに活かしましょう！
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