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ダイエット中でも何でも好きなものを食べて良いというチートデイ。
モチベーションアップやストレス解消のため、ダイエット中のご褒美として取り入れている人もいますよね。
でも、チートデイで太りたくない…、チートデイの翌日はどんなことに気を付けたら良いの?と不安に思っている人も多いのでは?
チートデイをよりダイエットに活かすには、翌日の過ごし方が大切です。
この記事では、チートデイの翌日の過ごし方について詳しく解説!
などの疑問にお答えします。
チートデイの翌日の過ごし方を知って、ダイエットに活かしましょう。
チートデイとは先述の通り「何でも食べて良い日」のこと!
1週間に1回程度、食事制限を解放してダイエットを加速させるテクニックのひとつです。
などのメリットがあり、ダイエット中の停滞期に行うと良いとも言われています。
ダイエットのために食事制限をしていると、少ないカロリーで活動できるように体がエネルギーを節約しようとするため、代謝が落ち、体がカロリーを消費しにくくなってしまいます。
そこで、あえて「何でも食べて良い日」を作って摂取カロリーを増やすことで、体に「これから栄養がたくさん入ってくる」と勘違いさせるのです。すると体が安心してたくさんエネルギーを使えるようになるので、代謝アップにつながるというわけ。
また、ハンバーガーでもラーメンでもスイーツでも好きなものを何でも食べることでダイエット中の我慢やストレスを解放し、モチベーションの維持にもつながります。
チートデイの翌日はどうしても体重が増えやすいです。
でもそれはあくまで一時的なものなので安心してください。
チートデイの翌日に体重が増えるのは、
脂肪が増えたのではなく、食べた分の重量や水分などによるもの。
食べたものや余計な水分が排出されるにつれて体重は元に戻っていく!
だからそこまで気にしなくてOK!
ほとんどの食べ物には水分が含まれているため、たくさん食べた分、水分の摂取量も増えて、体重増加につながるのです。
そもそも、1日で急にたくさん脂肪が増えるということはありません。翌日からまたダイエットをしていけば、個人差はありますがだいたい2~3日くらいで体重は元に戻っていきます。
また、チートデイで糖分や塩分をたくさん摂ったりすると、翌日むくみやすくなることがあります。顔や手足などが少し腫れぼったく見えるかもしれませんが、これも太ったわけではなく、水分が溜まっているだけ。
翌日からの過ごし方で次第にスッキリしていくので焦る必要はないですよ。
チートデイの翌日は一時的に体重が増えたりむくみやすかったりと、一見「太ったかも…」と不安に思うかもしれませんが、大丈夫!
翌日からまたダイエットに取り組んでいけば自然と体重は元に戻っていきます。
さらに、チートデイで栄養を体にたくさん入れたことで代謝が上がりやすくなっているので、消費カロリーが増えてダイエットの加速にもつながりますよ。
食事は基本的にはチートデイ前の食事に戻せばOKですし、運動は自宅でできる筋トレや、生活の中でできる運動を普段より少し意識するだけ。
必要以上に食事制限や運動を頑張らなくても、チートデイを活かしてダイエットの効率アップにつながりますよ。
食事は、基本的にはチートデイ前の食事に戻せばOK。チートデイでたくさん食べたから、増えた体重を早く戻したいからといって、断食したり食事を抜いたりするのはNGです。
せっかくチートデイで代謝をアップさせようとしているのに、断食したらまた体が省エネモードになってしまいます。「食べない」ではなく「食べるものを選ぶ」ことでチートデイを活かしてダイエットを加速させることにつながりますよ。
ポイントは3つ。
ダイエット中の人なら「そんなの普段からやってるよ!」と思ったかもしれません。それならそれを普段よりもう一段階アップさせてみて!
いつも脂質を控えている人はさらにもう少し控えめにする、タンパク質を多く摂っている人はなるべく脂質の少ないタンパク質に変えてみる、食物繊維をたくさん摂っている人はさらに多めに摂るようにする、というように心がけると、チートデイで増えた体重をより早く戻し、さらにダイエットにつなげることができますよ。
チートデイの翌日は特に脂質を控えるのがおすすめ。
ハンバーガーやラーメン、ハンバーグ、菓子パンなど、世の中には脂質が多いメニューがあふれています。そのためチートデイで好きなものを何でも食べていると、知らず知らずのうちに脂質をたくさん摂ってしまいがちです。
でも脂質は三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の中で一番高カロリーで脂肪に変わりやすい栄養素。少しの量でたくさんカロリーを摂ってしまうのでダイエット中はできるだけ避けたい栄養素です。そのためチートデイでたくさん摂ったら、脂肪に変わらないうちに翌日はしっかり控えましょう。
普段から脂質を控えている人も、特にしっかり控えるのがおすすめ。例えば普段鶏もも肉を食べているなら、より低脂質な鶏むね肉に変えるなど、少しの工夫で控えることができるので、ぜひ意識してみてくださいね。
チートデイの翌日もタンパク質はしっかり摂ることが大事です。
タンパク質は筋肉の材料になる栄養素。筋肉はたくさんのカロリーを消費してくれるので、筋肉が多いほど同じ運動量でも消費カロリーが増えて痩せやすくなります。だからダイエットのためには筋肉の維持・増量がポイント。そのためにはタンパク質を不足させないことが大事です。タンパク質が不足すると筋肉が減って痩せにくくなる原因になるので、チートデイの翌日も不足させないようにしっかり摂りましょう。
タンパク質は三大栄養素の中で一番脂肪に変わりにくく太りにくい栄養素なので、チートデイの翌日もしっかり摂ってOKですよ!
タンパク質はお肉やお魚、卵、大豆製品などに豊富です。もちろんそれらの食材から摂ることも大事ですが、調理法などによっては一緒に脂質も多く摂ってしまうことがあります。
そこで、チートデイ翌日のタンパク質摂取にはプロテインを活用するのもおすすめ!
プロテインとはタンパク質を効率よく摂るためのサプリメントのようなもの。余計なカロリーを抑えながら手軽にタンパク質を摂ることができるので、チートデイ翌日など脂質をしっかり抑えたい時にピッタリですよ。
チートデイ翌日は食物繊維をたっぷり摂ることも大事!
食物繊維は体内で消化されにくいためそのまま腸まで届き、腸内環境をサポート。腸内環境が整うと、内臓の働きが活発になって代謝アップにつながり、消費カロリーが増えて痩せやすくなります。
また、便通の改善にも役立つので、チートデイで食べたものの排出をサポートし、体重減少につながりますよ。
さらに、食物繊維は食べ答えがあるものが多いので、満腹感を得やすく、自然と食べる量を抑えて摂取カロリーを減らせるメリットもあります。
食物繊維は野菜や果物、きのこ、海藻類などに豊富なので、食べ過ぎた翌日は特にたくさん摂るように心がけてみて!
特に炭水化物を摂る時は、一緒に食物繊維もたっぷり摂りましょう。
炭水化物は太りやすいイメージがあり、チートデイ翌日は避けた方が良いと思う人もいるかもしれませんが、活動のエネルギーになる栄養素なので、適量摂る分にはエネルギーとして消費されるため太りにくいです。
むしろ炭水化物を控えすぎると体内のエネルギーが不足し、体が省エネモードになって痩せにくくなる原因に。せっかくチートデイで代謝を上げようとしているのに逆効果になってしまうので、チートデイ翌日もきちんと摂りましょう。
炭水化物は食物繊維と一緒に摂ることでより太りにくくなります。
炭水化物が太ると言われるのは、炭水化物に含まれる糖質が血糖値を急上昇させやすいためですが、食物繊維は糖の吸収を遅らせ、血糖値の急上昇を防ぐ働きがあるのです。
血糖値が急上昇するとなぜ太ると言われるかというと、血糖値が急上昇すると、それを下げるために「インスリン」というホルモンが大量に分泌されるのですが、インスリンは血糖値を下げる際に糖を脂肪に変える働きがあるため、大量に分泌されるとたくさんの糖が脂肪に変わってしまうから。
でも食物繊維がそれを防いでくれるので、一緒に摂ることで脂肪がつきにくく太りにくくなるというわけです。だから安心して摂ってOK!
チートデイ翌日は運動も取り入れるとさらにダイエットの効率アップにつながります。
チートデイで体に入れたたくさんの栄養を、そのまま眠らせていてはもったいない!その栄養をエネルギーに変えて運動することで、代謝を上げてダイエットを加速させましょう。
運動と言っても、わざわざジムでトレーニングしたり、何時間もランニングしたりする必要はありません。自宅でできる簡単な筋トレや、生活の中でできるちょっとした運動でOK!
普段からダイエットのために運動している人も、いつもより少し頑張ってみて。いつもやっていないことを少しでもやったとしたら、その分代謝はアップするのでダイエットにつながりますよ。
自宅でできる運動ならスクワットがおすすめ!しゃがんで立ち上がる動作を繰り返すだけだから簡単にできて、お尻や太ももなどの下半身を中心に、お腹や背中など全身の筋肉を使う万能トレーニングです。
効率よく全身を鍛えられるので、全体の筋肉量をアップし、痩せやすい体作りにもつながりますよ。さらに、一度にたくさんの筋肉を使うから、その分消費カロリーも大きい!チートデイでたくさん食べた分のカロリーも消費しやすいですよ。
道具を使わず、場所もあまりとらずにできるから、いつでも自分のタイミングで行えるのも嬉しいポイント!
やり方は簡単。
チートデイ翌日は生活の中で少しでも運動量を増やすことを意識してみて!
ランニングのように、「よし、運動するぞ!」と気合を入れて行うような運動でなくても良いんです。
例えば、
など、出かけたついでにできる運動でOK!それらは全部有酸素運動になるので、脂肪燃焼につながりますよ。
運動したらすぐにタンパク質を補給しましょう。先述の通り、タンパク質は筋肉の材料になる栄養素なので、筋肉量をアップして痩せやすい体を作るために欠かせません。
特に運動直後は、ダメージを受けた筋肉が回復しようと、より多くのタンパク質を必要としています。筋肉の合成が一番高まる時でもあるので、ここでしっかりタンパク質を補給することで、筋肉の回復をサポートし、筋肉量アップ、痩せやすい体を作り、ダイエットの効率アップにつながりますよ。だから運動後はなるべく早く(できれば30分以内)タンパク質を摂りましょう。
基礎代謝を上げてしっかり痩せるには、タンパク質を摂るのがおすすめです。
タンパク質は痩せやすい体を作るのに欠かせない【痩せ体質を作る】栄養素。
プロテインバーなら余計なカロリーを抑えながらタンパク質を摂れるので、食欲が止まらない時の間食にもピッタリ!食事の代わりに置き換えたり、タンパク質が摂れない時にプラスするのもおすすめですよ。
チートデイをよりダイエットに活かすには、チートデイ翌日の過ごし方が大切!食事内容と運動を意識しましょう。
食事は「食べない」ではなく「食べるものを選ぶ」、運動は自宅でできる筋トレや、生活の中でできる運動を普段より少し意識するだけでOK!ポイントを押さえた食事と運動で、チートデイを活かしてダイエットの効率アップにつなげましょう!
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