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「階段ダイエットをしているのに体重が減らない…」
「お腹周辺を部分痩せしたい！」
階段ダイエットについてパーソナルトレーナーに聞きました。
昇り降りする際の注意点や意識することをご紹介。
体重が減らない原因も解説します。
階段ダイエットをしているのに、結果が出ないのは
・始めてから期間が短い
・上り下りする回数が少ない
・摂取エネルギー量が多い
といった理由が考えられます。
期間が短いと消費エネルギー量も少なく、変化を実感しにくいです。
最低でも2週間は続けましょう。
階段ダイエットをしていても
・運動強度が低い
・運動時間が短い
等の場合、消費エネルギー量が少なく、変化を実感しにくいです。
消費エネルギー量より摂取エネルギー量が上回っていると、痩せるのは難しいです。
食べ過ぎに注意しましょう。
一般的に1kg減量するには今よりも、7,200kcal多く消費する、もしくは摂取を控える必要があります。
階段ダイエットをする際は、
① 背筋を伸ばし、かかとまでつけて階段を上る
② 息が弾む程度のペースで行う
③ 30～60分、週に2～5回ほど行う
ということを意識して行いましょう。
背筋を伸ばして歩くと、上半身の筋肉も使えて、消費エネルギーがアップします。
かかとをつけると、ハムストリングス（腿裏の筋肉群）を鍛えられ、筋力トレーニングの作用が上がります。
息が弾む程度のペースにしましょう。
ペースが早すぎると、有酸素運動ではなく無酸素運動になってしまいます。
有酸素運動の方が、脂肪燃焼作用が高いです。
息が弾む程度のペースで、週に2～5回・30～60分を目安に行いましょう。
膝に痛みが生じたら、運動を中止してください。
階段ダイエットをしたら、お腹は痩せますか…？どこから痩せるのでしょうか？
基本的に、標準体型の方が部分痩せすることは難しいです。
体脂肪が減ることで、全身のサイズダウンは可能だと考えられます。
内臓脂肪が多い方（特に男性）の場合は、お腹周りからすっきりすることが多いです。
ウエスト周りをサイズダウンしたい人は、
など、食生活の見直しも合わせて行いましょう。
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