なぜ？「夜バナナダイエットで太った！」失敗の理由は？

公開日2022-09-20
更新日2022-11-18

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「夜バナナダイエットを始めたら太った…」
「夕飯をバナナに置き換えるとどうなる？」
“夜バナナダイエット”が失敗してしまう原因を栄養士に聞きました。
正しい食べ方や注意点も解説します。

監修者

望月理恵子先生

経歴

管理栄養士

1999年　東京家政学院短期大学　生活科学科　食物栄養学科　卒業　準学士
1999年　調剤薬局にて栄養カウンセリング
2001年　管理栄養士　取得
2005年　健康食品・化粧品の会社にて学術担当
2012年　株式会社 Luce 代表取締役

contents

なぜ？夜バナナダイエットで太った「原因」
夜バナナダイエットで痩せるしくみ
実際のところ…夜バナナは「おすすめのダイエット法」？
バナナ自体はダイエットに良い？悪い？
ダイエット中におすすめの「バナナの取り入れ方」

なぜ？夜バナナダイエットで太った「原因」

夜バナナダイエットで太った場合、
・バナナ以外のものを食べ過ぎている
・バナナを食べる量が多い
・夕食をバナナだけにしている
といったことが原因として考えられます。

原因①　バナナ以外のものを食べ過ぎている

バナナにプラスして、他の物を食べ過ぎている場合、糖質や脂質の過剰摂取で太る可能性があります。

原因②　バナナを食べる量が多い

一般的なバナナダイエットでは、バナナは1日200g（2本分）を目安に摂取します。
それ以上食べている場合、摂取エネルギー量が多いため、太ることがあります。

夜は、血糖値が上昇しやすく、エネルギー消費量が減少する傾向にあります。
そのため、余分に摂取したエネルギーは、脂肪として蓄積されやすくなってしまうので、食べ過ぎに注意しましょう。

原因③　夕食をバナナだけにしている

夕食をバナナだけにしている場合、どうしてもお腹が空いてしまいますよね。
その結果、朝食を食べ過ぎてしまい、痩せないという可能性があります。

朝食を食べ過ぎることで、

血糖値の急上昇
↓
インスリンの過剰分泌
↓
脂肪の蓄積

ということが順番に起きるため、痩せないどころか太ってしまいます。

夜バナナダイエットで痩せるしくみ

夕食にバナナを食べることで、
・夕食の食べ過ぎを予防できる
・便秘が解消される
・代謝が上がる
といったダイエットにうれしい働きが期待できます。

しくみ①　夕食の食べ過ぎを予防できる

夕食の前にバナナを食べると、満腹感が得られます。
その結果、食べ過ぎの予防につながります。

しくみ②　便秘が解消される

バナナには不溶性食物繊維が豊富に含まれており、
・便のカサを増やす
・腸を刺激して排便を促す
といった働きが期待できます。

腸内環境が整うと、

栄養素の消化率・吸収率が上昇しやすくなる
体の不要物が排出されやすくなる

ため、代謝が良く痩せやすい体を目指せるでしょう。

理由③　代謝が上がる

バナナには、代謝アップをサポートする栄養素が含まれています。
そのため、痩せやすい体を目指せます。

▼バナナが持つ代謝をサポートする栄養素

ビタミンB1	糖質の代謝をサポートする →糖質を効率よくエネルギーに変えます
ビタミンB2	脂質の代謝をサポートする →脂質を効率よくエネルギーに変えます

夜バナナダイエットの正しいやり方

夕食の30分前にバナナ2本を食べて、水をコップ1杯飲みます。
その後、基本的には普段通りの夕食を摂って構いません。

ただ、効率よくダイエットするために、
・ご飯、パン・麺類などを少なめにする
・脂っこいものは控える
・食物繊維が多いものを摂取する
などのことを意識するといいでしょう。

実際のところ…夜バナナは「おすすめのダイエット法」？

夜バナナダイエットは、夕食を食べ過ぎてしまう人におすすめのダイエット法です。

過度な食事制限をするわけではないので、ストレスが少なく、続けやすいでしょう。

バナナ自体はダイエットに良い？悪い？

バナナは、ダイエット中におすすめの食材だと言えます。

バナナは、

ダイエットに役立つ栄養素を多く含んでいる
腹持ちがいい

というメリットがあるため、適量を食べる分にはおすすめです。
しかし、他のフルーツに比べて糖質が多く含まれています。
1日約200g（2本程度）までに抑えましょう。

▼バナナに含まれる栄養素と働き

食物繊維	便秘解消
カリウム	むくみ予防
ビタミンB群	糖質や脂質の代謝を高める
ポリフェノール	生活習慣病予防、動脈硬化予防、老化予防