【イヌリン】効果なし？いつから効く？副作用やおすすめサプリ5選

公開日2023-03-08
更新日2023-03-08

本サイトはアフィリエイトプログラムに参加しています。コンテンツ内で紹介した商品が購入されると売上の一部が還元されることがありますが、コンテンツは自主的な意思で作成しています。

#PR

「イヌリンは便秘やダイエットに効果なし…！？」
「飲んだら太る・便秘になるって本当？」
イヌリンについてお医者さんに聞きました。
編集部がおすすめするイヌリンサプリもご紹介します。

※監修者は、広告や掲載商品には携わっておりません。特定商品の保証や購入などを推薦するものではありません。

監修者

なかざわ腎泌尿器科クリニック

院長

中澤佑介先生

経歴

金沢医科大学医学部医学科卒業。金沢医科大学大学院医学研究科博士課程修了。「患者さんに近い立場で専門的医療を提供したい」という思いで2021年、なかざわ腎泌尿器科クリニックを開設。男性だけではなく、女性にも身近な泌尿器科クリニックを目指している。

contents

イヌリンは効果なし？便秘に効かない？
イヌリンの効果はいつから？
太る？便秘になる？イヌリンの「副作用」
イヌリンの正しい「取り入れ方」
おすすめのイヌリン配合サプリ5選

イヌリンは効果なし？便秘に効かない？

便秘解消やダイエットのために、イヌリン配合のサプリを飲んでいるのですが、イマイチ効果がないように感じます…。なぜでしょうか？

イヌリンを摂取しても変化を感じられないのは、胃腸器官の働きが悪いことが原因かもしれません。

胃腸器官の働きが悪いと、栄養素をしっかり吸収できません。
そのため、イヌリンの作用を感じられないことがあります。

そもそもイヌリンは薬ではないため、病気やケガの治癒作用は期待できません。
あくまでも健康づくりのサポートをするものだと考えて、活用しましょう。

胃腸器官の調子の整え方

ストレスケアを行う
早食い・食べ過ぎ・飲み過ぎに注意する
バランスの良い食事をよく噛んで食べる

そもそもイヌリンって何？

イヌリンとは、

菊芋（キク科ヒマワリ属の多年草）
チコリ（キク科の多年生野菜）
ごぼう
玉ねぎ
ニンニク

などに多く含まれる水溶性食物繊維の1つです。

食物繊維は、水溶性と不溶性があります。
水溶性食物繊維は、水に溶ける性質があります。

検査に使われることもあります！

イヌリンは、腎臓内科や泌尿器科の検査に使われることがあります。
老廃物を除去するために働く「糸球体」のろ過量を測定するのに適した物質と言えます。

イヌリンって何に作用するの？

腸内環境を整える
血中に含まれる脂肪を低減する
食後の血糖値の上昇を緩やかにする

といった作用が期待できる栄養素です。

そのため、便秘気味の人・ダイエット中の人におすすめと言えるでしょう。

イヌリンの効果はいつから？

イヌリンは薬ではないので、効果があるとは言えず即効性は期待できません。
一般的に、1～3ヶ月程度で変化を感じる人が多いようです。

体内の細胞が入れ替わるのに、1～3ヶ月ほどかかると言われています。
そのため、イヌリンなどの栄養素などで変化を感じるにはこのくらいかかるでしょう。
徐々に、

便通が良くなる
肌の調子が良くなる

などの変化から感じられると考えられます。

太る？便秘になる？イヌリンの「副作用」

イヌリンについて調べると「太る」「便秘になる」などのワードが出てきます。副作用としてこれらのことは考えられますか？

イヌリンが直接影響して、太る・便秘になるとは考えにくいです。

イヌリンに含まれる水溶性食物繊維は、便を柔らかくして排便を促す作用が期待できます。
そのため、太る・便秘になるなどのデメリットが生じるとは考えにくいです。
もしこのようなデメリットを感じた場合、

食べ過ぎ・飲み過ぎ
栄養バランスが乱れた食事を摂っている
極端な運動不足

などが原因として考えられます。
また、イヌリンは薬ではないので、薬のような副作用はありません。

イヌリンの正しい「取り入れ方」

イヌリンは、

食品
サプリ

の両方から取り入れることができます。

取り入れ方①　食品

イヌリンを含んだ食品を食べることで、摂取可能です。
スーパーなどで手に入りやすい食品ならば、

ごぼう
玉ねぎ
ニンニク

などにイヌリンが含まれています。

イヌリンの作用を十分に感じるには、1日3食バランスの良い食事を摂ることが大切です。
食生活が乱れていると消化機能が弱まり、栄養素を上手く吸収できない可能性があるからです。

取り入れ方②　サプリ

イヌリン配合のサプリを摂るのも良いでしょう。

サプリは、目安摂取量を守って飲みましょう。
サプリには、イヌリン以外にも体に良い栄養素が入っていることが多いです。
そのため、摂取しすぎると栄養素を過剰摂取してしまう可能性があります。

おすすめのイヌリン配合サプリ5選

イヌリン配合のサプリを編集部がピックアップ！おすすめのサプリをご紹介します。錠剤タイプ・粉末タイプがあるので、取り入れやすい方を選んでくださいね。

金の菊芋ナチュレライフ

農薬不使用栽培の九州産の菊芋を100％使用したサプリメントです。菊芋はごぼうの約3倍のイヌリンが含まれているので、食後の血糖値が気になる人におすすめ。粒が小さいので、飲みづらさを感じることが少なく、毎日続けやすいでしょう。

公式サイトの定期コースなら、通常価格3,899円（税込）のところ初回限定約37％オフの2,981円（税込）でお届け！送料はずっと無料でお得にお試しできます♪

価格	3,899円（税込）
内容量	1袋210粒
定期便	2回目以降は、初回発送日から25日ごとに1袋3,456円（税込）でお届け。 ※購入回数に縛りはありません。 ※休止は次回発送予定日の7日前までの連絡が必要です。

公式サイトで詳細を見る

高純度・水溶性食物繊維イヌリンにんにく玉本舗

天然由来のイヌリン配合で、毎日の元気を応援！食後の血糖値の上昇を緩やかにする・中性脂肪を下げるなどの作用で、ダイエットをサポートしてくれます。1日スプーン3杯を目安に摂取するだけでOK。ほぼ無味無臭の粉末状なので、飲み物やスープに混ぜるなど、様々なバリエーションで摂取できます。

公式サイトの定期コースなら、通常価格1,780円（税込）のところ初回限定980円（税込）でお届け。さらに1,995円（税込）の国内産にんにく玉ゴールドもついてくるので、2商品合計で74％オフとお得になっています。

価格	1,780円（税込）
内容量	400g
定期便	2回目以降は、イヌリン400g1袋と国内産にんにく玉ゴールド2袋を4,230円（税込）でお届け。 ※購入回数に縛りはありません。 ※休止は次回発送予定日の10日前までの連絡が必要です。