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「髪の毛を早く伸ばすにはどうすればいい？」
「亜鉛のサプリがいいって本当？」
髪の毛を早く伸ばす方法を、美容師さんに聞きました。
正しいシャンプーの方法なども解説します。
髪を切り過ぎてしまいました…（泣）早く伸ばすことはできますか？
髪の毛の成長をサポートすることで、通常より髪の毛を早く伸ばせると考えられます。
髪の毛は、成長期→退行期→休止期を繰り返しています。
このサイクルを整えることで、早い成長が期待できるでしょう。
▼髪のサイクルの詳細
| サイクルの期間 | 毛の様子 | |
| 成長期 | ・男性3～5年程度 ・女性4～7年程度 |
髪の細胞が増えて、毛が伸びていく |
| 退行期 | 2週間程度 | 髪の成長が止まり、毛球が小さくなる |
| 休止期 | 3〜4ヶ月程度 | 髪が抜けやすくなる |
髪の毛1㎝伸びるのにどれくらいかかる？
個人差はありますが、1㎝伸びるのに1ヶ月程度かかります。
成長期は、1日に0.3mm程度伸び続け、半年で6cm程度伸びる計算になります。
ただし、加齢や栄養不足などが原因で、髪の毛の発育が遅くなることがあります。
早く髪の毛を伸ばすために、
・バランスの良い食事を摂る
・良質な睡眠を取る
・マッサージをする
・正しい方法でシャンプーをする
・丁寧にヘアケアを行う
という方法がおすすめです。
これらの行動は、ヘアサイクルを整えるために大切だと言えるでしょう。
1日3食バランスの良い食事を意識した上で、
・たんぱく質
・ミネラル
・ビタミン
を積極的に摂取しましょう。
髪の毛に良い栄養素だけを摂ると、栄養バランスが崩れてしまいます。
髪や頭皮に栄養を届けるために、バランスの良い食事を心がけましょう。
▼おすすめの栄養素とその働き
| 栄養素名 | 働き | 食品例 |
| たんぱく質 | 体や髪を構成する元になる | ・肉類 ・魚類 ・卵 など |
| ミネラル | 血液の元となり、血行促進をサポートする | ・ナッツ ・オリーブオイル ・アボカド など |
| ビタミンB群 | ・皮脂をコントロールして抜け毛を予防する ・細胞の再生を促進して、髪の毛を健やかにする |
・きのこ ・豚肉 ・卵 など |
毎日6～7時間程度、睡眠を取りましょう。
たっぷり睡眠を取ることで、細胞合成をサポートし、美しい髪の毛を目指せます。
質の良い睡眠を取るために、
などのことを心がけましょう。
頭皮の血行を良くするために、頭皮マッサージを行いましょう。
血行が良くなると、髪の毛を作る細胞へ栄養が行き渡り、毛の伸びが良くなるでしょう。
頭皮マッサージは血行促進だけではなく、頭皮の汚れを浮かす作用も期待できます。
そのため、マッサージは入浴前に行って、入浴時に汚れを洗浄できるようにしましょう。
頭皮マッサージは、毎日10分程度行うことをおすすめします。
頭皮や髪に負担をかけない正しい方法でシャンプーしましょう。
強い力でシャンプーするなど間違った方法で行うと、抜け毛や薄毛に繋がります。
シャンプーは、マイルドな洗浄力で皮脂を落としすぎないアミノ酸系シャンプーがおすすめです。
▼美容師おすすめ！シャンプーの適量
| ショートヘア | 1プッシュ程度 |
| 肩につくくらいのミディアムヘア | 2プッシュ程度 |
| 胸上ほどのロングヘア | 2.5プッシュ程度 |
| 胸下ほどのロングヘア | 3プッシュ程度 |
※メーカーによって推奨の使用量は異なります。
これらは、頭皮や髪に刺激を与えるので避けましょう。
髪を綺麗に伸ばすためには、髪の毛のケアが必須です。
オイルやミルクなどで栄養を補給し、潤いを与えましょう。
髪の水分が足りなくなると、切れ毛・枝毛の原因となり、伸びにくくなります。
▼オイルやミルクにおすすめの成分
| 成分名 | 働き |
| セラミド | 水分の蒸発を防ぐ |
| アスタキサンチン | 肌や髪の潤いを守る |
| ヒアルロン酸 | 水分を保持し、細胞を守る |
| コラーゲン | 細胞と細胞を結び、ハリやコシのある髪をサポートする |
スカプルシャンプーで髪は伸びる？
髪が伸びるとは言い切れません。
しかし、スカルプシャンプーの使用で、髪を健やかに保てる期待が持てます。
そのため、
・抜け毛や薄毛が気になる
・ハリやコシが欲しい
・皮脂汚れを洗浄して早く伸ばしたい
といった方におすすめです。
髪が早く伸びるサプリはあるのでしょうか…？
どんな成分のサプリがおすすめですか？
亜鉛のサプリを摂取することで、日常で不足しがちな栄養素を補える可能性があります。
亜鉛には、ケラチンという毛を構成するたんぱく質の一種が含まれています。
そのため、亜鉛は、健やかな毛髪を目指す後押しとなるでしょう。
しかし、即効性や劇的な変化は見込めません。
サプリとはあくまでも「栄養補助食品」で、食事で摂れない栄養素をサポートするものだからです。
過剰摂取による副作用に要注意！
亜鉛の過剰摂取により、嘔吐・食欲不振・下痢などが起きることがあります。
サプリメントでの摂取は、1日2g以下に推奨されています。
摂取量を越えないように、サプリの説明書き等を守りましょう。
髪の成長が遅れる可能性があるため、
・乱れた生活習慣
・ストレスをためる
などのことは避けるようにしましょう。
生活習慣の乱れやストレスは、血行を停滞させて、髪の毛の発育を妨げます。
などはおすすめできません。
・すぐにロングヘアにしたい
・差し色を楽しみたい
・一時的に髪型を変えたい
などの場合、エクステをつけるのも良いでしょう。
エクステには、
などがあります。
▼エクステの種類まとめ
| シール | 編み込み | |
| おすすめの人 | ・エクステ初心者の人 ・ヘアアレンジをしない人 |
長期間エクステを楽しみたい人 |
| 料金目安 | 1,000〜5,000円程度 | 5,000〜20,000円程度 |
| メリット | 短時間でつけられる | 自然な仕上がりに見える |
| デメリット | エクステが取れやすい | 頭皮へ負担がかかりやすい |
※料金目安はエクステをつける量によって、差が生じます。
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