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「頬の肉を噛んでしまうのって、やっぱり太ったから…？」
「頬の肉を噛まないための対策を教えて！」
頬の肉を噛んでしまうのは何故なのか、専門家に聞きました。
今すぐできる対処法や、頬の肉が気になる人におすすめのトレーニング法についても解説。
contents
最近、よく頬の肉を噛んでしまうんです…。これって、太ったってことなんでしょうか？
はい、太ると頬の肉を噛みやすくなります。
顔に脂肪がつくと、頬の内側に肉が膨らんで出てくるからです。
太ったという以外にも
などが原因で、頬の肉が噛みやすくなるケースもあります。
すぐにできる対策として有効なのが、疲労をためないようにすることです。
体調が良い時は、頬を噛まないように脳が自然にコントロールしています。
しかし、疲労時や体調不良時はコントロールがしにくくなるのです。
疲労をためないために
といったことを心がけましょう。
偏った食事を摂ると、集中力の欠如やストレスの原因となり、疲れを溜めやすいです。
そのため、3食規則よく食事をすることが大切です。
頬の肉が気になる人は
・あいうべ体操
・口輪筋トレーニング
がおすすめです。
次の1から4までを1セットとして、1日30セット行いましょう。
声は小さくて構いません。
次の1から3までを1セットとし、1日10セット行いましょう。
脂肪が原因で、頬の肉を噛んでいる場合、生活習慣を見直してみましょう。
①食事
②運動
1つずつ見ていきましょう。
1日3食、主食・主菜・副菜のそろったバランスの良い食事を摂るようにしましょう。
バランスの良い食事を摂ることで
などが予防され、痩せやすくなると考えられています。
また、脂肪を落とすために、糖質や脂質の多い食品は控えると良いでしょう。
食物繊維が多い食品を使ったメニューを取り入れてみましょう。
食物繊維には、血糖値の上昇を抑える働きがあると言われています。
血糖値の上昇を抑えると、体に脂肪をため込みづらくなるため、ダイエット中は積極的に摂ると良いでしょう。
▼食物繊維が豊富な食品
| 野菜類 | キャベツ、白菜、ごぼう など |
| きのこ類 | しいたけ、しめじ、えのき など |
| 海藻類 | わかめ、もずく、めかぶ など |
主菜は、たんぱく質を意識して摂り入れるようにしましょう。
たんぱく質は、消化に時間がかかるため、腹持ちがいいと言われています。
そのため
といったことの予防になる可能性があります。
▼たんぱく質を多く含む食品
| 肉類 | 鶏むね肉、ささみ、牛もも肉、豚ヒレ肉 など |
| 魚類 | 鮭、鯖、まぐろ、あさり など |
| 豆類 | 納豆、豆腐、油揚げ など |
| 卵・乳製品 | 卵、牛乳、ヨーグルト など |
パンや麺より、玄米や雑穀米などがおすすめです。
パンや麺を選ぶ際は、玄米パンや糖質オフ麺などを選ぶと良いでしょう。
有酸素運動と下半身の筋力トレーニングがおすすめです。
有酸素運動は
・早歩きや
・踏み台昇降
などの手軽なものから始めるのがおすすめです。
有酸素運動を行うことで、脂肪燃焼効果が期待できると考えられています。
下半身の筋力トレーニングは
・スクワット
・ヒップリフト（お尻を持ち上げる運動）
などから無理なく始めていきましょう。
下半身は、身体の中でも大きな筋肉が集まった場所です。
大きな筋肉を使った筋力トレーニングは、筋肉量の増加・基礎代謝アップにつながり、痩せやすい体づくりをサポートします。
以下のような場合は、歯科での治療が必要です。
・噛み合わせが悪い
・歯の被せ物の形が変わった
という時です。
放置すると、顔の見た目の変化・顎関節症・歯周病などのリスクが生じる可能性があります。
違和感を覚えたら、早めに歯科を受診しましょう。
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