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「ゆで卵ダイエットにデメリットってある？」
「1日何個食べればいいの？ゆで卵ダイエットのコツを教えて！」
ゆで卵ダイエットについて栄養士さんに聞きました。
ダイエットに良いと言われる理由やデメリットなど、詳しく解説します。
監修者
株式会社Luce・健康検定協会 所属
栄養士・食育栄養インストラクター
神原李奈 先生
経歴
CA(客室乗務員)の仕事をきっかけに、健康と食の強い結びつきを実感し、食の世界に興味を持つ。大手料理教室の講師の経験を経て、栄養士を目指すことに。栄養士免許を取得後の現在は、現役CAとして世界中を飛び回りながら、栄養士として健康や食に関する情報を発信している。
contents
ゆで卵ダイエットには、3つのデメリットがあります。
・味に飽きやすい
・食べ過ぎると太る
・食物繊維が不足する
という点です。
ゆで卵は味に特徴ある食べ物ではないため、飽きやすいというデメリットがあります。
長期間のダイエットとしてゆで卵を取り入れた場合、「味に飽きて続かない」という方もいらっしゃるでしょう。
ダイエットに向いているからと言って、食べ過ぎると太ってしまいます。
エネルギー消費量より摂取量が多くなると、太ります。
食べ過ぎには注意しましょう。
ゆで卵には、食物繊維が含まれていません。
そのため、ゆで卵ばかり食べていると、食物繊維が不足する可能性があります。
食物繊維が不足すると、腸内環境が悪くなります。
腸内環境が悪くなると
などのことが起こり、ダイエットにも美容にもよくありません。
デメリットもありますが、ゆで卵はダイエットに良い点も多いです。
・タンパク質が豊富
・腹持ちがいい
・様々な栄養素が含まれている
などです。詳しく見ていきましょう！
ゆで卵に含まれているタンパク質は、ダイエットに良い栄養素です。
タンパク質は、筋肉の材料となります。
筋肉量が多いと、基礎代謝量も多くなり、痩せやすい身体になると考えられています。
ゆで卵は、腹持ちの良い食品です。
間食や食べ過ぎを防ぐことができるでしょう。
ゆで卵に含まれるたんぱく質は、消化に時間がかかります。
そのため、腹持ちが良いと考えられています。
卵には、多くの栄養素が含まれています。
色々な栄養素を摂ることで、代謝が上がりやすくなり、痩せやすい体になると考えられます。
卵には具体的に
などの栄養素が含まれています。
また、卵は低糖質な食品なので、糖質制限をする方にも向いています。
ゆで卵ダイエットを成功させるには、2つのポイントがあります。
・間食として食べる
・卵ばかり食べすぎない
という点です。
間食の習慣がある方は、スナック菓子やスイーツなどの代わりに、ゆで卵を食べましょう。
お菓子などの甘いものは、糖質や脂質を多く含みます。
お菓子などの代わりにゆで卵を食べることで、糖質や脂質の摂取量を抑えられ、痩せやすくなると考えられます。
卵ばかりを食べ過ぎると、栄養が偏ってしまいます。
色々な食材をバランスよく取り入れながら、健康的にダイエットを行うことをおすすめします。
基本的に、特定の食品のみのダイエットはおすすめしません。
食事は
の揃ったものを心がけましょう。
個人差はありますが、30日程度で変化を実感できるでしょう。
1kg減量するために、7,200kcal必要です。
ゆで卵を取り入れることで、1日に240kcal分のエネルギー摂取量をカットできれば、30日程度で変化を実感できるでしょう。
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