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「ビオチンを摂取すると白髪が減る？」
「摂取する際の注意点は？」
ビオチンがもたらす、髪への影響を美容師に聞きました。
ビオチンを多く含む食べ物やサプリメントの摂取方法などを解説します。
contents
ビオチンは、髪にとって良い成分であると言えるでしょう。
具体的には、
・髪や頭皮の状態を良くする
・発毛
をサポートする働きがあると考えられています。
ビオチンを摂取することで、
・頭皮にハリが出て、乾燥しづらくなる
・髪にツヤが出る
など、状態が良くなる可能性があります。
ビオチンはアミノ酸の代謝に関わり、髪や頭皮に潤いを与える「コラーゲン」を合成する際の材料となります。
そのため、コラーゲンの量が増え、このようなメリットが得られると考えられます。
ビオチンは髪の毛の主成分である「ケラチン」の材料となります。
そのため、ビオチンを摂取することで、発毛がサポートされるでしょう。
そもそも「ビオチン」ってどんな成分？
ビオチンは、「ビタミンB7」の別名です。
・アミノ酸、糖、脂質の代謝をサポート
・ケラチンの生成
に関わると言われています。
ビオチンは白髪にも良いって聞きました…！本当なのでしょうか？
はい、本当です。
ビオチンは白髪対策に良い成分と言えるでしょう。
ビオチンには、髪の毛を黒くする細胞の「メラノサイト」を活性化する働きがあります。
そのため、黒い髪の毛の成長をサポートする可能性があります。
ビオチンを摂取したからといって、急激に白髪が減るわけではありません。
生活習慣を改善した上で、ビオチンを摂取すると白髪の予防につながると考えられます。
白髪は、加齢・遺伝・栄養状態など多くの原因が重なり合って生えてきます。
白髪を減らすためには、
など生活習慣の改善が必要です。
通常の生活で摂取する量であれば、副作用やリスクを心配する必要はないでしょう。
ビオチンは、水溶性ビタミンです。
そのため、多く摂取しても尿から排出されます。
妊娠中の「高濃度サプリ」の摂取には注意！
妊娠中・妊活中の方も、ビオチンを摂取して問題ありません。
ただし、海外産の高濃度サプリを飲みたい場合は、かかりつけの医師に相談しましょう。
過剰摂取による人間への影響はまだ確認されていませんが、妊娠中のマウスの実験によって、影響があると発表されています。
過剰摂取・高濃度サプリの摂取には、気をつけましょう。
ビオチンは、
・食事
・サプリメント
から摂取するのがおすすめです。
ビオチンは、食事から摂取することが可能です。
ビオチンだけに偏らず、1日3食バランスの良い食事を摂り、髪に栄養を送ってあげましょう。
さらに健やかな髪の毛を目指したい場合は、ビオチンと一緒に、
を摂取するのがおすすめです。
これらは髪をつくる材料になってくれます。
▼ビオチン・タンパク質・亜鉛を多く含む食品
| ビオチン | ブロッコリー、モロヘイヤ、しいたけ、まいたけ、卵 など |
| タンパク質 | 肉類、魚類、大豆製品、卵、乳製品 など |
| 亜鉛 | 牡蠣、チーズ、ごま、豚レバー、油揚げ など |
ビオチンのサプリは、食後に摂取するのがおすすめです。
食事で摂取した栄養と一緒に、吸収されやすくなると考えられています。
用法・用量を守って飲みましょう。
ビオチンのサプリには、ビオチン以外の栄養素を配合しているタイプもあります。
飲みすぎると、他の栄養素を過剰摂取してしまう可能性があります。
特に飲み合わせが悪いとされる薬やサプリメントはありません。
気になる方は、医師や薬剤師に相談することをおすすめします。
ビオチンの1日の摂取量の目安は、50μgです。
ブロッコリーに換算すると、700gほど（大きめのブロッコリー1株くらい）になります。
ビオチンはたくさん摂取したとしても、一定の量しか体内で使われません。
そのため、1日の摂取量の上限は定められていません。
ビオチンの摂取によって、髪に変化があらわれるのは最低でも半年以上は必要でしょう。
急激に変化することは難しいので、長期的に摂取し続けることをおすすめします。
白髪が気になっている方の場合、まずは根元の毛から黒色に変化してくることが多いです。
ただし、カラーリングやパーマをしていると、変化に気付きにくいかもしれません。
・白髪染め
・リタッチ
・整える
・カラー維持
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