なぜ？「夜バナナダイエットで太った！」失敗の理由は？

• 公開日2022-09-20
• 更新日2022-11-18

「夜バナナダイエットを始めたら太った…」
「夕飯をバナナに置き換えるとどうなる？」
“夜バナナダイエット”が失敗してしまう原因を栄養士に聞きました。
正しい食べ方や注意点も解説します。

監修者

望月理恵子 先生

経歴

管理栄養士

1999年　東京家政学院短期大学　生活科学科　食物栄養学科　卒業　準学士
1999年　調剤薬局にて栄養カウンセリング
2001年　管理栄養士　取得
2005年　健康食品・化粧品の会社にて学術担当
2012年　株式会社 Luce 代表取締役

なぜ？夜バナナダイエットで太った「原因」

夜バナナダイエットで太った場合、
・バナナ以外のものを食べ過ぎている
・バナナを食べる量が多い
・夕食をバナナだけにしている
といったことが原因として考えられます。

原因①　バナナ以外のものを食べ過ぎている

バナナにプラスして、他の物を食べ過ぎている場合、糖質や脂質の過剰摂取で太る可能性があります。

原因②　バナナを食べる量が多い

一般的なバナナダイエットでは、バナナは1日200g（2本分）を目安に摂取します。
それ以上食べている場合、摂取エネルギー量が多いため、太ることがあります。

夜は、血糖値が上昇しやすく、エネルギー消費量が減少する傾向にあります。
そのため、余分に摂取したエネルギーは、脂肪として蓄積されやすくなってしまうので、食べ過ぎに注意しましょう。

原因③　夕食をバナナだけにしている

夕食をバナナだけにしている場合、どうしてもお腹が空いてしまいますよね。
その結果、朝食を食べ過ぎてしまい、痩せないという可能性があります。

朝食を食べ過ぎることで、

1. 血糖値の急上昇
   ↓
2. インスリンの過剰分泌
   ↓
3. 脂肪の蓄積

ということが順番に起きるため、痩せないどころか太ってしまいます。

夜バナナダイエットで痩せるしくみ

夕食にバナナを食べることで、
・夕食の食べ過ぎを予防できる
・便秘が解消される
・代謝が上がる
といったダイエットにうれしい働きが期待できます。

しくみ①　夕食の食べ過ぎを予防できる

夕食の前にバナナを食べると、満腹感が得られます。
その結果、食べ過ぎの予防につながります。

しくみ②　便秘が解消される

バナナには不溶性食物繊維が豊富に含まれており、
・便のカサを増やす
・腸を刺激して排便を促す
といった働きが期待できます。

腸内環境が整うと、

• 栄養素の消化率・吸収率が上昇しやすくなる
• 体の不要物が排出されやすくなる

ため、代謝が良く痩せやすい体を目指せるでしょう。

理由③　代謝が上がる

バナナには、代謝アップをサポートする栄養素が含まれています。
そのため、痩せやすい体を目指せます。

▼バナナが持つ代謝をサポートする栄養素

実際のところ…夜バナナは「おすすめのダイエット法」？

夜バナナダイエットは、夕食を食べ過ぎてしまう人におすすめのダイエット法です。

過度な食事制限をするわけではないので、ストレスが少なく、続けやすいでしょう。

バナナ自体はダイエットに良い？悪い？

バナナは、ダイエット中におすすめの食材だと言えます。

バナナは、

• ダイエットに役立つ栄養素を多く含んでいる
• 腹持ちがいい

というメリットがあるため、適量を食べる分にはおすすめです。
しかし、他のフルーツに比べて糖質が多く含まれています。
1日約200g（2本程度）までに抑えましょう。

▼バナナに含まれる栄養素と働き

ダイエット中におすすめの「バナナの取り入れ方」

夕食前以外にバナナを食べる場合、
・おやつ
・運動の前後
・疲れたとき
などのタイミングがおすすめです。

取り入れ方①　おやつとして食べる

午後2〜3時頃にバナナを食べると、脂肪になりにくく、太りにくいと考えられます。

脂肪の蓄積を促すタンパク質「BMAL1（ビーマルワン）」は、午後2〜3時頃に少なくなると言われています。
そのため、その時間帯に食べると、太りにくいと考えられます。

取り入れ方②　運動の前後に食べる

バナナは「運動前後のタイミング」で食べると良いでしょう。

バナナは糖質を多く含んでいるので、運動前に食べるとエネルギー源になります。
また、運動後に食べると、疲れた体にエネルギーを補給できます。

取り入れ方③　疲れたときに食べる

疲れているときに食べると、摂取した糖質が疲労回復に使われます。
そのため、食べ過ぎなければ、太る心配が少ないと考えられます。

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